Атомные привычки

Привычки можно сравнивать со сложными процентами, накапливаемыми в процессе самосовершенствования. Ежедневное улучшение всего на 1% в долгосрочной перспективе дает весомые результаты.

Привычки- это обоюдоострый меч. Они могут работать и на вас, и против вас, именно поэтому так важно понимать детали.

Часто кажется, что небольшие изменения не дают никакого эффекта, пока вы не достигните критической точки. Самые значительные результаты любого постепенного процесса являются отложенными. Вам нужно набраться терпения.

Атомная привычка — это маленькая привычка, которая является частью большой системы. Так же, как атомы являются строительными блоками молекул, атомные привычки являются строительными блоками заметных результатов.

Если вы стремитесь к лучшим результатам, забудьте о постановке целей. Вместо этого сконцентрируйтесь на вашей системе.

Вам не надо подниматься до уровня своих целей. Вам нужно углубиться в себя — до уровня своей системы.

Существует три уровня изменений: уровень результатов, уровень процессов и уровень идентичности. Наиболее эффектным способом изменить привычки, является фокус не на том, чего вы хотите добиться, а на том, кем вы хотите стать.

Идентичность основывается на привычках. Каждое действие — ваш выбор в пользу той личности, какой вы хотите стать. Для того чтобы стать улучшенной версией себя, необходимо последовательно корректировать убеждения и развивать и формировать идентичность.

Как сформировать хорошую привычку

  1. Заполните учетную карточку привычек. Запишите текущие привычки, чтобы осознать их.
  2. Используйте реализацию намерения: «Я буду [ДЕЙСТВИЕ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТО].
  3. Используйте наложение привычек: «После [Текущая привычка] я сделаю  [Новая привычка]
  4. Измените свое окружение. Сделайте стимулы хороших привычек заметными и очевидными.
  5. Сочетайте приятное с полезным. Соедините действие, которое вы хотите сделать, с действием, которое вас необходимо сделать
  6. Окружите себя людьми, для которых нужное вам поведение является нормой
  7. Создайте мотивационный ритуал. Делайте то, что вам нравится, непосредственно перед трудной привычкой.
  8. Уменьшите напряжение. Сократите количество шагов между вами и хорошими привычками.
  9. Подумайте об окружающей Вас обставновке. Обустройте ее таким образом, чтобы в будущем хорошим привычкам было проще следовать
  10. Возьмите под контроль решающий момент. Оптимизируйте все небольшие решения, которые имеют огромное влияние на ваш день.
  11. Используйте правило двух минут. Сделайте так чтобы новая привычка занимала не больше двух минут.
  12. Автоматизируйте привычки. Инвестируйте в технологии и единовременные покупки, которые гарантируют правильное поведение в будущем.
  13.  Используйте метод закрепления. Балуйте себя немедленными вознаграждениями, как только завершите полезное действие.
  14. Сделайте «отсутствие плохой привычки» приятным. Избегая плохого поведения, придумайте способ вознаградить себя.
  15. Используйте трекер привычки. Никогда не прерывайте цепочку
  16. Никогда не пропускайте дважды. Если вы забыли совершить действие, постарайтесь войти в свой ритм как можно скорее.